Günlük Fırsatlar
Spor yapmaya zaman ayıramıyor musunuz! Sizleri de düşünenler var…
Dar zamanların egzersiz sistemi Fitvibe ile tatile gitmeden önce bir haftada 4 cm incelmek mümkün. Ãœstelik titreÅŸimli bu cihaz üzerinde sadece 20 dakika kalarak selülitlerinizle vedalaÅŸabilirsiniz…
20 dakikalık cihazlı bir egzersiz programını size tanıtmak için NiÅŸantaşı Pilates Point Studio’dayız. Alman kökenli bu fitness cihazının adı Fitvibe. TitreÅŸim bazlı bir egzersiz sistemi olduÄŸu için normal bir fitness programına göre çok daha kısa sürede daha çok kalori atmayı saÄŸlıyor ve yaÄŸ yakımın hızlandırıyor. Fitvibe ile bildiÄŸimiz fitness egzersizlerini, metabolizmanıza göre eÄŸitmenin belirlediÄŸi düşük veya yüksek hızda vibrasyonlar eÅŸliÄŸinde uyguluyorsunuz. Önce düşük hızda titreÅŸimlerle baÅŸlanıyor, daha sonra siz direnç kazandıkça vibrasyon arttırılıyor. Hareket sürekli olduÄŸu için kaslar da güçleniyor. Vibrasyon sayesinde kas liflerine 2,5 kat daha fazla etki yapıyor. Fitvibe eÄŸitmenlerinin belirttiÄŸine göre, bu cihaz ile yapılan 1 dakikalık egzersiz, kiÅŸinin yaklaşık 100 kere oturup kalkmakla elde edeceÄŸi etkiye eÅŸdeÄŸer. Aslında Fitvibe, NASA ‘nın (Amerikan Ulusal Havacılık ve Uzay idaresi) astronotlar için tasarladığı bir çalışma sisteminden esinlenilerek geliÅŸtirilmiÅŸ. Astronotların vücutlarının daha dirençli ve bağışıklık sistemlerinin daha güçlü hale gelebilmesi için tasarlanmış olan mekanizma, daha sonra spordan kısa sürede verim almak isteyenler için spor salonları ve evlerde kullanabilir hale getirilmiÅŸ. Pilates Point Studio Spor EÄŸitmeni Mert Ökten, bir hoca eÅŸliÄŸinde yapılan Fitvibe egzersizlerinin evde kendi kendine yapılanlara göre daha verimli ve olacağına dikkat çekiyor.
Nasıl uygulanıyor?
Fitvibe ile egzersiz yapmaya baÅŸlamadan önce kiÅŸinin yaÄŸ ve beden ölçümleri yapılıyor. Haftada iki veya üç gün sadece 20 dakika boyunca eÄŸitmenin belirlediÄŸi fitness egzersizlerini titreÅŸim veren cihazın üzerinde uyguluyorsunuz. Aslında cihazın üzerinde sadece durarak da sıvaÅŸabilirsiniz. Buna statik çalışma deniyor. Ancak hareket etmek elbette daha etkili. Bu cihaz, vibrasyon egzersizleri ile beslenme düzenine dikkat ederek ayda ortalama 1 beden incelme vaat ediyor. Herhangi bir saÄŸlık sorunu bulunan kiÅŸiler doktor izni Ä°le bu cihazdan faydalanabiliyorlar. Bunun dışında kalp pili kullananlar ile yüksek tansiyon hastaları Fitvibe’dan yararlanamıyorlar. Cihazın kan dolaşımını düzenlemek ve kemik yoÄŸunluÄŸunu korumaya da katkısı olduÄŸu söyleniyor.
Kimler uygulayabilir?
Herhangi bir yaş sınırı yok. Ancak sağlık sorunu bulunan kişiler doktor izni ile bu cihazdan faydalanabiliyorlar. Kalp pili kullananlar ile yüksek tansiyon hastaları için önerilmiyor.
Faydaları neler?
• Zayıflama
• Kas geliştirme ve sıkılaşma
• Kan dolaşımını düzenleme
• Kemik yoğunluğunu koruma ve arttırma
• Selülit ve sarkmaların azalması
• Stresten kurtulma
• Yaşlanmayı geciktirme
• Sporcularda performansı arttırma ve rehabilitasyon
TEMEL EGZERSÄ°ZLER
1. Kol egzersizi
Hareket: Cihaz üzerinde ayakta durun ve kollarınızı iki yana gergin şekilde açın Hedef: Kol, karın, sırt, kasları çalışıyor. Süre: 40 sn
2. Bacak egzersizi
Hareket: Cihazın üzerinde ayakta durun, topuklar havada kalacak şekilde parmak uçlarına kalkın. Hedef: İç bacak, üst bacak, kalça Süre: 40 sn
3. Kürek egzersizi
Hareket: Cihaza yan oturun. Bacaklarınızı uzatıp sol bacağınızı 90 derece bükün. Hedef: Bacak kasları ve kalça Süre: 40 sn
4. Mekik egzersizi
Hareket: Cihaz üzerinde oturun. Vücudunuza 45 derecelik bir eğim kazandırıp, öne doğru nefes vererek eğilin ve nefes vererek geriye gelin. Hedef: Karın kasları Süre: 40 sn
Hareket: Cihaz üzerine oturun ve ayaklarınızı paralel olarak havaya kaldırın ve dizlerinizi bükün. Eller öne doğru gergin şekilde uzatılmış şekilde nefes alın ve vücudumuzu ileriye hareket ettirip başlangıç pozisyonuna dönün. Hedef: Üst ve alt karın bölgesi Süre: 40 sn
6. Çapraz bel egzersizi
Hareket: Cihaz üzerine yan olarak uzanın. Sol bacağınızı uzatın, sağ bacak sol diz üzerinde bükülü halde durun. Başlangıç pozisyonuna dönüp diğer bacakla hareketi tekrar edin.
Hedef: Bel bölgesi, yan karın kasları Süre: 30sn
7. Daire çizme
Hareket: Cihaza uzanın. Dirseklerinizden kuvvet alarak bacaklarınızı paralel olarak uzatıp gergin pozisyonda sağdan sola ve soldan sağa daireler çizin. Hedef: Üst karın, alt karın, sırt ve bacak kasları Süre: 40 sn
Source: Milliyet / LEYDÄ°TÃœRK
Etiketler: cihaz, fitness, fitvibe, nişantaşı pilates, pilates point, pilates point studio, vibrasyon, vibrasyonla zayıflamaBenzer Yazıları
