Çalışan anneler beslenmenize dikkat edin.

Çalışan anneler beslenmenize dikkat edin.


Çalışan anne adayları: Beslenmenize dikkat!

Çalışan anne adayları ?ciddi? beslenme sorunlarıyla karşı karşıya kalabiliyor.Masa başında abur cubur tüketiminin hareketsizlikle birleşmesi, hem anne hem de bebek için sağlık problemlerine?davetiye? olabiliyor.

Bu önemli dönemi sağlıklı geçirebilmek için tavsiyelerimizi mutlaka okuyun.

Hamilelik zor, ama bir o kadar da"mutlu" geçen bir süreçtir. Bu süreçteetrafta sevdikleriniz, hatta fazlatanımadığınız insanlar tarafından bileşımartılmanızın doruklarındasınızdır. İstediğinizher şey, parmak şıklattığınız andayerine getirilir. Canınız ne çekerse çeksineşiniz koşa koşa gider alır. Aldığınızher kilo, çevreden "aferinle" bakan gözlerlekarşılanır. Peki ya bunca şımartılmadansonra, canınızın her çektiği şeyi doyumsuzcayeme noktasına gelirseniz... Özellikleeğer çalışan bir anne adayı iseniz,masa başı işleriniz yoğunlukta olabilir.Masa başında canınızın istediği her şeyiyemeniz, abur cubur türü besinleri tüketmeniz,ağırlaşan vücudunuz ve hareketsizlik,sağlık sorunlarını da beraberinde getirir.Üstelik bu yanlış beslenme alışkanlıkları,sadece sizin değil, bebeğinizin sağlığıiçin de zararlı olabilir. InternationalHospital Polikliniği'nden Beslenme veDiyet Uzmanı Zerrin Aydın, çalışan annelerinyaptığı beslenme yanlışları, sonuçlarıve doğru bir beslenme için nelere dikkatetmeleri gerektiği konusunda aydınlatıcıbilgiler verdi.

Hem sizin hem bebeğinizin sağlığı...
Çalışan anne adaylarının yeterli vedengeli beslenmek için çok çaba göstermesigerekir. Amaç, sadece bebeğin normalbüyüme ve gelişmesini sağlamak değil,anne adayının aynı zamanda kendisağlığını koruması olmalıdır. Yeterli beslenmediğive gerekli besin gruplarını yeterincealmadığı takdirde anne adayında;kansızlık, diş çürüğü, kemiklerin yumuşamasıve deformasyonu gibi sağlık problemleriortaya çıkar. Yetersiz protein alımınabağlı olarak vücutta aşırı su toplanır.Yine beslenme yanlışlığına bağlı olarakerken doğum gerçekleşebilir ve düşükdoğum ağırlıklı bebekler dünyaya gelebilir.Ayrıca yanlış beslenme, bebeklerin beyingelişimlerini tamamlayamamalarınada neden olabilir.

"Fazla" değil ihtiyaç oranında beslenme
Annenin fazla besin alması halinde; sezaryen,doğum yapma zorunluluğu veyadoğum tarihinin gecikmesi gibi doğumlailgili problemler ortaya çıkabilir. Eskilerindediği "İki kişilik beslenmelisin" sözü,"miktar" olarak değil, ama "besin öğeleriningereksiniminin artması" anlamındadoğrudur.Örneğin; protein ihtiyacı günlük 45-50 gram iken hamilelikte 60-70 gram,kalsiyum ihtiyacı günlük 800 mg iken hamileliktegünde 1200 mg, demir ihtiyacıgünlük 15 mg iken hamilelikte 30 mg, Cvitamini ihtiyacı günlük 60 mg iken, hamileliktegünlük 70 mg'a çıkar. İşte hamilelikboyunca besin alım ihtiyaçlarında buşekilde bir artış olur.

4 TEMEL BESİN GRUBU
Hamilelikte 4 temel besin grubu şu şekildetüketilmelidir:
1- Et, yumurta ve kurubaklagil, protein;demir, çinko ve C vitamini açısından zengindir. Hamilelikte her gün 3 porsiyontüketilmelidir.
2- Süt, yoğurt ve peynir, kalsiyum açısından zengindir. Her gün 3 porsiyon tüketilmelidir.
3- Ekmek, pirinç, bulgur, makarna yani tahıl grubu, temel enerji kaynağıdır.Her gün 4-6 dilim ekmek ve 1 porsiyonpilav, bulgur veya makarna tüketilmelidir.
4- Taze sebze ve meyveler

Hamilelik döneminde çalışan anne adayları, şunları göz önünde bulundurmalıdır:
- Kansızlığa neden olduğu için yemeklerle birlikte çay içilmemelidir. Yemek yendikten1-2 saat sonra açık ve limon eklenerek tüketilmelidir. İçecek olarak ıhlamur, nane, papatyave kuşburnu gibi bitki çayları tercih edilmelidir.
- Salam, sosis, sucuk gibi katkı maddesi içeren diğer hazır gıdalar mümkün olduğukadar yenmemelidir.
- D vitamini güneş ışınlarının doğrudan cilde yansıması ile sağlanır. Çalışan anne adaylarıöğle tatillerinde dışarı çıkmaya ve kısa yürüyüşler yapmaya çalışmalıdır.
- Hazır meyve suları, gazoz ve kolalı içecekler yerine taze sıkılmış meyve suları, ayran ve limonata tercih edilmelidir.
- Pekmez kan yapıcıdır. Şeker yerine pekmez kullanılabilir.
- Sigara kullanılmamalı ve alkol alınmamalıdır.
- Sebze ve meyveler iyice yıkanmalıdır.

DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

Hamilelik döneminde çalışan anne adayları, şunları göz önünde bulundurmalıdır:
? Kansızlığa neden olduğu için yemeklerle birlikte çay içilmemelidir. Yemek yendikten1-2 saat sonra açık ve limon eklenerek tüketilmelidir. İçecek olarak ıhlamur, nane, papatyave kuşburnu gibi bitki çayları tercih edilmelidir.
? Salam, sosis, sucuk gibi katkı maddesi içeren diğer hazır gıdalar mümkün olduğukadar yenmemelidir.
? D vitamini güneş ışınlarının doğrudan cilde yansıması ile sağlanır. Çalışan anne adaylarıöğle tatillerinde dışarı çıkmaya ve kısa yürüyüşler yapmaya çalışmalıdır.
? Hazır meyve suları, gazoz ve kolalı içecekler yerine taze sıkılmış meyve suları, ayran velimonata tercih edilmelidir.
? Pekmez kan yapıcıdır. Şeker yerine pekmez kullanılabilir.
? Sigara kullanılmamalı ve alkol alınmamalıdır.
? Sebze ve meyveler iyice yıkanmalıdır.

ÇALIŞAN ANNE ADAYLARININ YETERLİVE DENGELİ BESLENMEK İÇİN ÇOK ÇABAGÖSTERMELERİ GEREKİR. AMAÇ, SADECE BEBEĞİN NORMAL BÜYÜME VEGELİŞMESİNİ SAĞLAMAK DEĞİL, ANNEADAYININ AYNI ZAMANDA KENDİSAĞLIĞINI KORUMASI OLMALIDIR.

Çalışan anne adayları 3 ana öğünde,yukarıdaki besin grupları ile ilgili şu seçimleri yapabilir:

Kahvaltıda
Çalışan anne adayları kahvaltı öğünlerinde,
1. gruptan yumurta,
2. gruptan peynir,
3. gruptan ekmek,
4. gruptan meyve veya yeşillik veyameyve suyu veya domates seçebilir.Anne adayı, işyerinde kahvaltı yapıyorsapoğaça ve açma gibi yiyecekler yerineevde hazırlayacağı peynirli sandviç veyapeynirli tost tüketebilir. Yanında 1meyve ya da sandviç içinde yeşillikler olmalıdır.

Öğle yemeklerinde
Çalışan anne adayları öğle yemeklerinde;
1. gruptan et, tavuk, balık, kurubaklagilyemeğinden birini seçmelidir.
2. gruptan yoğurt, ayran, cacık, sütlütatlıdan birini seçmelidir.
3. gruptan pilav, makarna, bulgur, patates,ekmekten birini seçmelidir.
4. gruptan ise sebze veya salata seçilebilir.
Öğle yemeklerinde eksik olan grupakşam tamamlanır. Örneğin 2. grup eksiksegece süt içilebilir.

Akşam yemeklerinde
1. grup ve 4. gruptan etli veya tavuklusebze,
2. gruptan yoğurt,
3. gruptan ekmek seçilir.
Çalışan anneler, ayrıca, öğün aralarında bisküvi, şekerleme, çikolata, kek yerine;süt,ayran,kuru meyve,taze meyve,peynirli sandviç,tost ve sıkma meyve suyu gibi seçimler yapmalılar.

Bebeğim Ve Biz