Hamilelikte Beslenme

Karnımızda bir bebek var.. Yaşasın... Harika ama bir o kadarda kaygı dolu günler bizi bekliyor..




Aklımıza takılan binlerce soru var..
Eski hayatıma devam edebilecek miyim?
Bebeğimi en sağlıklı şekilde nasıl dünyaya getirebilirim?
Bedenimde ne gibi değişiklikler olacak?
Hem hamile, hem formda olabilmem mümkün mü?
Aslında bu soruların her birinin "hamilelikte doğru beslenme" 'den geçtiğini bilmemiz gerekir.

Hamilelik sırasında yeterince ve sağlıklı beslenmenin hem bizim, hem karnımızdaki bebeğin sağlığını doğrudan etkilediğini artık hepimiz biliyoruz.

Gebelik sırasında beslenme ve alınması gereken ideal kilo elbette gebelik başlangıç kilomuzla çok alakalıdır. Aslında ideal olan, hamilelik öncesinde bir doktor kontrolünde olup, vücudumuzun hem hamileliğe hazır olduğundan emin olmak, hemde beslenmemiz konusunda daha bilinçli davranmamızı sağlamaktır. Ama tabiiki, gebeliği önceden öngörmek her zaman mümkün olamıyor.

Şimdi bakalım hamilelikte beslenme ile ilgili bilmemiz gereken en önemli noktalar neler ??
*Hamilelik sırasında alının kilonun az olması bebeği riske sokabilecek bir durumlara sebep olabilmektedir.
*Aynı şekilde fazla alınan kilo, doğum esnasında çeşitli komplikasyonlara sebep olabilmektedir. Hamilelik süresince en ideal kabul edilen kilo miktarı 10 - 15 arasında değişmektedir.
*Gebeliğin her döneminde, su tüketimi çok fazla önem taşımaktadır.Hamilelik boyunca günde ortalama 2 lt. su tüketiyor olmamız gerekmektedir.
*Hamilelik sırasında normalden çok daha fazla kalsiyum ihtiyacında olmamız, mutlaka süt içiyor olmamızı gerektirmektedir.Bununla beraber flour desteği ( flour drajeleri) alıyor olmamız bebeğin diş sağlığına yardımcı olmakta büyük rol oynamatadır.
*Hamileliğin özellikle 16­ - 17. haftalarından itibaren demir hapları almamız öneriliyor. Her ne kadar demir yönünden zengin besinler tüketiyor olsak bile, gebelik döneminde ekstra demire ihtiyacımızın olduğunu unutmamalıyız. Demir'in, C vitamini ile birlikte alındığında emilimi artması sebebi ile en uygunu portakal suyu ile tüketmektir. Süt ile alındığında ise bütün işlevini kaybedecektir.
*Hamilelik süresince, meyve, sebze, et,tavuk,balık, baklagiller gibi besinlerden eşit miktarda tüketmemiz, hem bizim hem bebeğimizin sağlığını etkileyecektir.
*Hamileliğimiz boyunca yapay ürünler, alkol, sigara, fast food olarak nitelendirilen yağ oranı çok fazla olan besinlerden uzak durmak önemlidir.

En büyük inanışlardan biri olan "hamilelik sırasında fazla kilo almanın bebeğe faydası vardır" bilgisi, tamamen yanlıştır.
Az kilo alımının annenin daha sağlıklı olacağı inanışının yanlışlığı gibi..
Ortalama olarak hamilelik kilo dağılımı şöyledir;
3,5 kg Bebek
500 gr. Plesenta
1 kg. Amnion sıvısı
1 kg. Uterus
300 gr. Gögüsler
6 kg. Artmış olan Kan ve Sıvı miktarı...
*Tüm bunların üzerinde alınan kilolar tamamen yağ olarak alınmakta olup, bebek sonrası anneye gereğinden fazla yemiş olmanın armağanı olarak kalacaktır.
Tavsiye; karnınızda bir bebek olması iki kişilik beslenmeniz gerektiği anlamına gelmemektedir.
Hamilelik boyunca- doğum sırasında ve doğum sonrasında herhangi bir sorun yaşamamak için alınacak en büyük önelem, dengeli beslenmektir..
Hem kendinin, hem bebeğinin hayatını riske atmayı kim ister ki??