Etiketler ‘egzersiz’

Egzersiz yöntemleri :Bel aÄŸrısından ÅŸikayetçimisiniz bel aÄŸrınızmı var, Ev ortamında kolay ve rahatlıkla uygulama yapabileceginiz egzersiz yöntemleri…

*KURMA

Dizlerinizi bükerek ve ayak tabanlarınız yere düz basacak biçimde sırt üstü yatın. Kalça çevresi kaslarınızı kasarak kalçanızı yukarı kaldırın. Bunu yaparken, sırtınızın üst kısmı yere yapışık ve düz kalsın. Beş saniye öyle kalın ve sonra gevşeyip yeniden yapın, yapabildiğiniz kadar.

*DİZLERİ KARINA ÇEKME

Deminki gibi, yere yatın. Önce dizlerinizden birini sonra da diğerini karına doğru kaldırın. Her iki diziniz de karın hizasına geldiğinde, her iki elinizle dizleri tutup göğsünüze doğru çekin ve kalça kaslarınızın çekildiğini hissedin. Bu anda, alnınızı dizlere doğru kaldırın ama boynunuzu zorlamayın. Bu pozisyonda yine beş saniye kalın. Sonra, yavaşça dizlerden birini sonra da diğerini yere koyun. Dinlenin ve aynı hareketi yineleyin

*ASKER DURUÅžU

Dimdik ayağa kalkın. Göğsünüzü dışarı çıkarın, omuzlarınızı geri çekin. Beş saniye öyle kalın. Gevşeyin ve yineleyin.

*YARIM MEKİK ÇEKME

Dizler bükük, kollar yanlarda yere yatın. Başınızı kaldırıp, omuzlarınızı yerden kaldırarak dizlerinize ellerinizle uzanın. Bunları yaparken normal nefes alıp vermenizi sürdürün. Gevşeyip yere geri yatın ve dinlenip hareketi yineleyin.

*KIZGIN KEDÄ° DURUÅžU

Elleriniz ve dizleriniz üzerine durun. Belinizi yukarı doğru kemerleştirin. Beş saneyi öyle kalın. Normal nefes alın. Gevşeyin. İlk pozisyona gelip yineleyin.

*KALÇADAN TEKME ATMA

Biraz önceki gibi, eller ve dizleriniz üzerinde durun. Sırtınızı düz tutarak yavaşça bir bacağınızı kaldırarak geriye itin. Beş saniye öyle kalın. Bacağı eski yerine getirerek aynı hareketi diğer bacak için yapın. Zamanla, güçlendikçe, ayak bileklerinize ağırlık koyarak, bu hareketleri yapabilirsiniz.

BildiÄŸimiz gibi süper vucudu olan Jessica Simpson, Dukes of hazzar’da daisy duke olarak mini giysiler giymek için geniÅŸ bir egzersiz ve diyet
programlarını uyguladı ve vucudunun muhteşem görünmesini sağladı.
Hafta da 6 gün antreman yaparken yanında South Beach diyetini uyguladı.

Mini giysiler giymeye hazır olun. Size south beach diyetinin ip uçları…
South beach diyeti fazla karbonatlı ve yağlı programlardan değildir.

South Beach diyeti, karbonhidratları ve yağı daha sağlıklı olan yiyecekleri seçbilmemize yardımcı oluyor.
Zararlı karbonhidrat ve yağları almadan kendinizi çok daha neşeli ve sağlıklı hissedeceksiniz.
Sonuç itibariyşe, Sağlıklı yaşam sürüyorsunuz ve kilo vermeye hızlı şekilde başlıyorsunuz.
İlk 2 haftasında bile 4-6 kg arası kilo verebiliyorsunuz.

Niçin South Beach?

*Dengeli miktarda kırmızı et,hindi,balık,tavuk, deniz mamüllerini yiyebilirsiniz.
*South beach diyetinde programda bol bol sebze tüketin.Peynir,yumurta ve peynir yiyeceksiniz.
*Zeytin yağlı salatayı soslu şekilde de yiyebilirsiniz.
*Gün içerisinde 3 öğün yemek yiyebilirsiniz. Ve açlığınızı giderecek şeylerden mahrum kalmayacaksınız.
*Vucudunuza en ufak bi zarar vermeden ve aç kalmadan planlı ve akıllı diyet sayesinde kilolarınızdan kurtulacaksınız.
*Akşam yemeğinde tatlı bile yiyebilirsiniz!.

South beach diyetinin yapılışı ve aÅŸamaları için lütfen profosyonel ve uzmanların tavsiyelerini dinleyin…
Biz bu profosyonelliÄŸi mynet’in yazılarında bulduk. Lütfen aÅŸamalar için ve diyetin yapılışı için tıklayınız

Kadinlar.net

Formunuzu korumak istiyorsanız kollarınızı bacaklarınızı ve eklem noktalarınızı eski bir savaş sanatı olarak adlandırılan Tai Chi
Chuan’ı deneyiniz.
Tai Chi, güçlü kılınan zihinsel odaklanma ve ihtiyatı, zarif hareketlerle çeviklik ve gücü ile özellikle orta yaş insanlar için önemli olan
dengeyi aktifleÅŸtiriyor.
Tai Chi’nin saÄŸlıklı ama inaktif yaÅŸlı kadınlar ve erkekler için çok yarar saÄŸladığı bilinmektedir.
Hatta düzenli olarak Tai Chi yapmaya devam edin, yaşlı insanlarda düşmelerin azalmasını sağlayacaktır.

Concept10 egzersiz programını mutlaka uygulayın. Danimarka dan getirilen bu programı,
KiÅŸiye özel egzersiz eÄŸitmeni, Dilek EMÄ°R sizler için anlatıyor.Spor yapmanın size faydaları çoktur…
Spor yapmaya üşeniyorsanız o zaman bu egzersiz programı tam size göre…