G羹nl羹k F覺rsatlarEtiketler ‘zay覺flama’
繹rek otu ile zayiflama
繹rek otu ile zayiflama
繹rek otu ile zayiflama konusunda bir ka癟 tavsiye:
Zayiflamanin g羹zel yollarindan bir tanesi g羹nde 羹癟 defa a癟 karnina , yemeklerden 30 dk once bir tatli kasigi 癟繹rek otu yemektir.
Hastaligi ne olursa olsun insanlar 癟繹rek otunu k羹rler halinde (繹rnegin 21 g羹n) bir tatli kasigi yemelidir.
繹rek otunun zararari ve faydalari
繹rek otunun 繹zelllikleri
* Yaz aylarinin mavi yesil renkte 癟i癟ekler acan oyu ekin tarlasi ve yol kenarlarinda yetisir.
* Olgunlasarak toplanan meyveleri g羹neste kuru tutmak sureti ile kullanilur
* Totumlar , 癟繹reklerde ekmeklerde lezzet verici olarak kullanilabilir.
繹rek otunun faydalari( 繹rek otu siyah susam, sevkara)
* Istah a癟i癟i ve uyaricilik ozelligi
* Idrar ve s羹t artirici 繹zelligi
* Adet zamanlarini d羹zenler
* Bagirsaklarin d羹zenli 癟alismasini saglar
* Bir 繹zelligide yagi sa癟 d繹k羹lmesine ve kepege karsi yavaslatici olarak kulllanilmaktadir.
Zay覺flama y繹ntemleri
Zay覺flama y繹ntemleri ile ilgili hereye inanmay覺n覺z. Zay覺flama y繹ntemleri hakk覺nda bu yaz覺y覺 okuman覺z覺 tercih ederiz. Asl覺nda zay覺flama y繹ntemleri basit ve kuralc覺d覺r.
Zay覺flamak istiyorum diyorsan覺z sizde bu bilgileri ka癟覺rmay覺n覺z.
Duyduunuz t羹m diyetleri bir kenara b覺rak覺n ve bu haberi okuyun…
Zay覺flama y繹ntemleri ve diyetler hakk覺nda a覺zdan aza dolaan, y覺llard覺r uygulanan 癟eitli y繹ntemler var. Ancak bunlar覺n bir k覺sm覺n覺n bilimsel ger癟eklerle yak覺ndan uzaktan ilgisi yok.
Beslenme Uzmanlar覺, zay覺flamak isteyenlerin diyet 羹r羹nler, tatland覺r覺c覺lar ve sabahlar覺 a癟 karn覺na i癟ilen maydanoz sular覺 ile ilgili yapt覺klar覺 yanl覺lara dikkat 癟ekerek, bu konudaki sorular覺覺 yan覺tlad覺…
Yemekler nas覺l piirilmeli ki, kilo almaya davetiye 癟覺kar覺lmas覺n?
“K覺zartmalardan ka癟覺nal覺m” diyoruz ama sadece halama m覺 sal覺kl覺? Sadece halama yemek zorunda deiliz. Yemeklerimizi f覺r覺nda 覺zgarada ya da tencere yemei olarak t羹ketebiliriz (sotelemeden). Ama k覺zartmalardan ka癟覺nmak gerekiyor. 羹nk羹 k覺zartt覺覺m覺z her ey (et, sebze) y羹ksek oranda ya 癟ekiyor. Yani, yediimiz yemekle birlikte bolca ya i癟iyor gibi oluyoruz.
Yemeklerimizde hangi ya覺 kullanal覺m?
Zeytinya覺 sal覺kl覺 diye biliyoruz, ancak en az dier yalar kadar o da kalorili… Yemeklerimizde kullanaca覺m覺z ya s覺v覺 olmal覺. Tereya覺 ve margarinleri hayat覺m覺zdan 癟覺karmal覺y覺z. S覺v覺ya覺 kullan覺rken de 繹l癟羹s羹ne dikkat etmeliyiz. Kat覺 ya覺n da s覺v覺 ya覺n da kalorisi ayn覺d覺r ve bir tatl覺 ka覺覺 ya 45 kaloridir. S覺v覺ya覺 kullanman覺n en doru yolu ise, zeytinya覺 veya f覺nd覺k ya覺ndan bir 繹l癟羹, dier s覺v覺yalardan da bir 繹l癟羹 kar覺t覺rarak kullanmakt覺r. B繹ylece, ya dengesini yakalam覺 oluruz.,
Akam yemekleri i癟in ideal saat ka癟? Daha sonra bir ey yenmemeli mi?
Akam yemei m羹mk羹n olduu kadar erken saatlerde yenmelidir. Mesela 18.00 ile 19.30 aras覺 olabilir. Daha sonras覺nda ise, sadece bir ara 繹羹nle yemek yeme ilemi bitirilmelidir. Bu 繹羹nde ise, kiiye g繹re bir meyve, s羹t vb hafif g覺dalar t羹ketilebilir. Yatmadan en az iki saat 繹nce t羹m yeme ilemleri bitmelidir.
Ailede bir kii diyet yap覺yorsa, dier fertler bu kiiye nas覺l yard覺mc覺 olabilir? Herkes diyete g繹re mi beslenmeli?
Diyet yapmak ’sal覺kl覺 beslenme’ anlam覺na gelir. Bu nedenle, evdeki herkes rahatl覺kla diyete g繹re beslenebilir. Diyet i癟in her zaman ‘kiiye 繹zeldir’ deriz. Kiilerin yaam tarz覺na, al覺kanl覺klar覺na g繹re d羹zenlenen bir diyette, ev halk覺 i癟in fazla bir deiiklik olmayacakt覺r.
Damak zevkimizin ve beslenme al覺kanl覺klar覺m覺z覺n k羹癟羹k yalarda ekillendii g繹z 繹n羹ne al覺n覺rsa, 癟ocuklara tatl覺y覺 sevdirmemek mi gerekir?
Ailenin beslenme ekli, 癟ocuun al覺kanl覺klar覺 konusunda etkilidir. ocuklar覺 tatl覺yla 繹d羹llendirmemek, tatl覺ya y繹neltmemek gerekir. Hi癟 kimsenin dorudan tatl覺ya ihtiyac覺 yoktur. Tatl覺dan almam覺z gerektiini savunduumuz ekeri, ekmek veya ekmek yerine ge癟en karbonhidrat grubundan da alabiliriz.
Pek 癟ok diyetin m繹n羹s羹nde soda yer al覺yor. G羹nl羹k soda t羹ketimi ne kadar olursa, zararl覺 deildir?
A癟覺k癟as覺 diyetlerde pek soda i癟ilmesi taraftar覺 deiliz. 羹nk羹 sodadan ald覺覺m覺z mineralleri sadece sal覺kl覺 beslenerek de yeterli miktarda alabiliriz. Ayr覺ca, i癟erisinde bulunan y羹ksek orandaki sodyum (Na) y羹z羹nden, fazla miktarda t羹ketilen soda ile v羹cutta fazla sodyum birikimi oluabilir. Bu da tansiyon hastalar覺 i癟in istemediimiz bir durumdur. Zaten toplumumuzda tuz t羹ketimi gereinden fazla olduu i癟in ayr覺ca bir tuz y羹klemesine gerek yoktur.
Pek 癟ok kii zay覺flamak i癟in a癟 karn覺na maydanoz suyu, limon suyu i癟iyor. Bu y繹ntemlerin bilimsel bir a癟覺klamas覺, dayana覺 var m覺?
Kesinlikle yoktur. Maydanoz suyunun di羹retik, yani idrar s繹kt羹r羹c羹 olduu bilinmektedir. 襤nsanlar v羹cutlar覺ndan idrar 癟覺k覺覺 olduunda, ikinlikleri azald覺覺 i癟in zay覺flad覺klar覺na inan覺r. Limonun ise, ba覺rsaklar覺 癟al覺t覺r覺c覺 etkisi vard覺r ama zay覺flat覺c覺 繹zellii yoktur. Sabahlar覺 a癟 karn覺na i癟ilen s覺cak ya da souk suyun da zay覺flat覺c覺 繹zellii yoktur.
Kiinin tuvalet al覺kanl覺klar覺 kilosu 羹zerinde etkili midir? Kab覺zl覺k sorunu olanlar imanl覺ktan daha m覺 癟ok yak覺n覺r?
Kiinin tuvalet al覺kanl覺覺 kilosuna etkin olabilir. Kab覺zl覺k baz覺 metabolik hastal覺klar覺n g繹stergesi olabilir. Bu nedenle, bu hastal覺klar tedavi edilmediinde kab覺zl覺k devam eder ve metabolizma yavalar. Kilo verimi azal覺r.
Kii kilo ald覺覺 halde beden 繹l癟羹s羹n羹 koruyorsa, bu imanl覺k ad覺na endie edilecek bir durum deil midir?
Kilo al覺n覺yorsa, beden 繹l癟羹s羹 繹nemli deildir. Beden hemen etkilenmeyebilir. Kilo al覺m覺 sadece bir iarettir. Dikkat edilmesi gerekir ve sebebi arat覺r覺lmal覺d覺r.
Diyet 羹r羹nler hakk覺nda ne d羹羹n羹yorsunuz?
“Nas覺l olsa diyet 羹r羹n… Kilo ald覺rmaz” d羹羹ncesiyle gerekenden fazla t羹ketilebiliyorlar… Diyet 羹r羹nler sadece zengin lif kaynaklar覺d覺r. Yani, y羹ksek miktarda kepek ya da yulaf i癟erirler. Ama bunun yan覺 s覺ra, az miktarda da olsa i癟lerinde ya ve un bulunur. Yani, k覺saca ekmek yerine ge癟erler. Diyet 羹r羹nler yenildiklerinde kilo verdirmez, sadece tokluk hissi yarat覺rlar. rnein, yar覺m paket diyet kepekli bisk羹vi bir ince dilim ekmee edeerdir. Fazla t羹ketildiklerinde kilo yapabilirler.
Tatland覺r覺c覺 kullan覺m覺nda bir s覺n覺rlama olmas覺 gerekli mi?
Tatland覺r覺c覺 kullan覺m覺n覺 ben pek 繹nermiyoruz. ay覺 ve benzeri t羹m i癟ecekleri ekersiz i癟mek en sal覺kl覺s覺. Ama baz覺 kiiler ‘ben ekersiz yapamam’ derlerse, o zaman tatland覺r覺c覺 繹neriyoruz. Tatland覺r覺c覺 kullan覺m覺nda tatland覺r覺c覺 maddenin t羹r羹 癟ok 繹nemlidir. zellikle sakarin i癟eren tatland覺r覺c覺lar deil de, aspartam i癟eren tatland覺r覺c覺lar kullan覺lmas覺 繹nemlidir.
diyet zay覺flama
Kesinlikle Erken menopozdan korkmaktan vazge癟in!
Erken menopoz genelde 40 ya覺ndan 繹nce adetten kesilen kad覺nlarda ortaya 癟覺k覺yor.
Her y羹z kad覺ndan 羹癟羹nde g繹r羹len ve nedeni 癟ounlukla bilinmeyen erken menopozda ila癟 tedavisinin yan覺 s覺ra, psikolojik tedavi de uygulan覺yor. Anadolu Sal覺k Merkezi (ASM) Kad覺n Sal覺覺 ve Doum Uzman覺 Prof. Dr. Ayd覺n Ar覺c覺, konuyla ilgili merak edilenleri a癟覺kl覺yor.
Erken menopozu nas覺l tan覺ml覺yorsunuz?
Menopoz, kad覺nlar覺n belli bir yatan sonra 璽det kanamas覺 g繹rmemesi anlam覺na gelmektedir. D羹nyan覺n dier b繹lgelerinde kad覺nlar覺n menopoza girme ya覺 ortalama 50-51 iken, bu durum 羹lkemizde birka癟 y覺l daha erken ger癟ekleir. Erken menopoz ise 40 ya覺ndan 繹nce girilen menopozdur. Yumurtal覺klar覺n iki fonksiyonu vard覺r; 繹strojen 羹retmek ve yumurta 羹retmek. Menopoz 繹strojen hormonunun bitimiyle ortaya 癟覺kar. Ancak yumurta 羹retimi 繹strojenden yakla覺k 4-5 y覺l 繹nce biter. Yani erken menopozu 40 ya ve 繹ncesi ortaya 癟覺k覺yor diye tan覺mlarsak, bu kiilerde yumurta 羹retimi bu tarihten 4-5 y覺l 繹nce ciddi bir ekilde azal覺r, hatta tamamen durur.
Nedenleri nelerdir ve hangi s覺kl覺kta g繹r羹l羹r?
Her 100 kad覺ndan 羹癟羹nde g繹r羹l羹r. Nedenlerine gelince, en b羹y羹k grubu nedeni bilinmeyenler oluturuyor. Yap覺sal olarak yumurtalar erken bitmitir. Bu da erken menopoz vakalar覺n覺n yakla覺k y羹zde 60覺n覺 kapsar. Ne kadar arat覺r覺rsak arat覺ral覺m nedenini bulamay覺z. Geri kalan grupta ise en 繹nemli neden genetik etkendir. Annesi, teyzesi veya halas覺 gibi birinci dereceden akrabalar覺nda erken menopoz olan kad覺n da erken menopoza eilimlidir. Eer bir kad覺n 30 ya覺ndan 繹nce menopoza girmise yap覺lacak incelemelerin ba覺nda kromozom analizi gelir.
Bilindii gibi kad覺nlar覺n iki tane X kromozomu vard覺r. Ancak doutan baz覺 kad覺nlarda X kromozomu tek ise veya ikinci kromozomun bir k覺sm覺 yok ise 30 ya覺ndan daha erken menopoz g繹r羹l羹r. ok k羹癟羹k bir grupta ise imm羹nolojik dediimiz ba覺覺kl覺a bal覺 erken menopoz olabilir. Buna otoimm羹n hastal覺klar denir. Ortaya 癟覺kan antikorlar, doku ve organlar覺 tahrip eder. Bu tahrip sadece yumurtal覺klara kar覺 deil, dier hormonal organlara kar覺 da olur. Bu kiilerde genellikle tiroid sorunlar覺, b繹brek羹st羹 bezi sorunlar覺, hatta ins羹line bal覺 eker gibi sorunlar覺 da g繹r羹r羹z.
En s覺k g繹r羹len belirtileri nelerdir?
nce adet d羹zensizlii ile balar. Bu d羹zensizlik balang覺癟ta iki adet aras覺ndaki s羹renin k覺salmas覺yla kendini g繹sterir. Balang覺癟ta 28-30 g羹nde g繹r羹len adetin yava yava 25 hatta 24 g羹nde bire inmesi yumurta say覺s覺n覺n azalmas覺n覺n ilk g繹stergelerinden biridir. Yumurta say覺s覺n覺n azalmas覺n覺n ikinci bulgusu da, ultrasonla bak覺ld覺覺nda yaa uygun olmayan yumurta kesesi say覺s覺n覺n g繹r羹lmesidir. Y覺ll覺k yap覺lacak jinekolojik muayenelerde bu keselerin say覺s覺na bak覺lmas覺nda yarar vard覺r. rnein 30 ya覺ndaki bir kad覺nda sal覺 sollu toplam 12-15 civar覺nda yumurta kesesi g繹rmemiz gerekir. Yumurtalar覺n azalmas覺 genellikle adetlerin k覺salmas覺ndan baka bir bulgu vermez. Ancak 繹strojen bitince, s覺cak basmalar覺 diye tabir ettiimiz gece uykudan uyand覺racak derecede sorunlar balar. Ayr覺ca kemik erimesi, ba覺覺kl覺k sistemindeki sorunlar gibi uzun vadede gelien gizli sorunlar da menopozun belirtileri aras覺ndad覺r. strojenin azalmas覺na bal覺 olarak genital organda zay覺flama, vajina derisinde incelme, iliki s覺ras覺nda yanma ve ar覺 hissetme gibi sorunlar da kendini g繹sterir.
Ne t羹r tedaviler uygulan覺yor?
Erken menopozda iki t羹r sorun vard覺r; yumurtalar覺n azalmas覺 ya da bitmesi ve 繹strojenin azalmas覺 ya da bitmesi. A癟覺k癟as覺 azalm覺 olan yumurtalar覺 bizim art覺rmam覺z m羹mk羹n deildir. Ancak erken menopoza doru bir gidi g繹zlenmi ise yap覺lmas覺 gereken, 癟ocuk sahibi olma istei varsa hastaya bunu geciktirmemesi konusunda uyar覺lar yapmak ve tedaviye balayarak 癟ocuk sahibi olmas覺n覺 salamakt覺r. Ancak yumurta tamamen bitmise onun geri d繹n羹羹 genellikle yoktur. Tedavide sadece eksik olan 繹strojeni hap veya yap覺kan bantlarla tamamlama yoluna gidilir. Menopoz sonras覺 hormon tedavisi g羹n羹m羹zde biraz tart覺mal覺. Ancak, yava yava bu konudan uzakla覺l覺yor. Hastalara hormon tedavisi vermemeye 繹zen g繹steriliyor. Bu, doal menopoz ya覺na gelmi kad覺nlara uygulanmas覺 gereken bir kural. Daha erken menopoza giren bir kad覺n覺n, v羹cut yap覺s覺n覺 korumak i癟in fizyolojik olarak belli d羹zeyde hormona ihtiyac覺 var. O y羹zden erken menopoza girmi kiilerde hi癟 olmazsa doal menopoz ya覺na, yani 50 ya覺na kadar hormon takviyesi yap覺lmas覺n覺 tavsiye ediyoruz.
Tedavilerin ard覺ndan geri d繹n羹, yani yeniden adet g繹rme olabiliyor mu?
Ba覺覺kl覺k sisteminin fazla 癟al覺mas覺na bal覺 olan erken menopozda, ba覺覺kl覺k sistemini yavalatacak kimi ila癟 tedavileriyle y羹zde 5 oran覺nda da olsa geri d繹n羹 g繹r羹lebilir. Ancak bu 癟ok k羹癟羹k bir gruptur.
Yaam tarz覺na bal覺 olarak yani stres, sigara gibi nedenlerle erken menopoz g繹r羹l羹yor mu?
Sigara i癟mek, erken menopozun bir nedeni deildir ama g羹nde bir paket sigara i癟en kad覺nda, menopozun, olmas覺 gerektii yatan iki ya 繹nceye indiini biliyoruz. 癟 paket i癟en kad覺nlarda ise menopoz 羹癟 y覺l erken bal覺yor. Genel olarak, kad覺nlar覺n cinsel aktiviteye balad覺ktan sonra y覺ll覺k kontrollerini yapt覺rmalar覺 繹nerilir. Bu muayenelerde smear testi yap覺l覺r. Ultrason ile rahim ve yumurtal覺klara bak覺l覺r. Adet hik璽yesine g繹re gereken hormon incelemeleri varsa onlar yap覺l覺r. Eer cinsel yaama balamam覺sa da, 25 ya覺ndan sonra da yine bu kontrollerin yap覺lmas覺 gerekir. Hen羹z cinsel ilikiye girmemi kiilerde kar覺n 羹zerinden ultrasonla muayene yap覺l覺r.
Erken menopoz psikolojik a癟覺dan cinsel hayat覺 nas覺l etkiler?
Kad覺nlar bu haberi ilk ald覺klar覺nda kad覺nl覺覺n覺 kaybetmi gibi d羹羹nebilir. Ancak b繹yle deil. Biz, bu konuda psikolojik destei hem 繹neriyoruz, hem de uyguluyoruz. Bunun biyolojik bir s羹re癟 olduunu, erken menopoza girmi bir kad覺n覺n her eksiinin giderilebilecei bir tedavi ile tamamen normal, akran覺 bir kad覺n gibi yaayabileceini vurgulamak istiyorum.
Erken menopoza girmi bir kad覺n, 癟ocuk sahibi olabilir mi?
ok gen癟 yata menopoza girerek yumurtalar覺n覺 yitirmi kad覺nlar覺n 癟ocuk sahibi olmas覺 yumurta donasyonuyla (nakliyle) ger癟ekleiyor. Nas覺l ki b繹brek nakli yap覺labiliyorsa, yumurtalar覺 iflas etmi bir kad覺n da, sal覺kl覺 bir kad覺ndan al覺nan yumurtan覺n einin spermiyle d繹llenmesi ve rahmine yerletirilmesiyle 癟ocuk sahibi olabiliyor. Ancak yurt d覺覺nda, bir癟ok 羹lkede uygulanan yumurta donasyonu (yumurta nakli) dediimiz bu ilemin 羹lkemizde yap覺lmas覺 kanunlarla yasaklanm覺t覺r. Bunlar覺n yan覺 s覺ra erken menopoza giren kad覺nlara uygulanan 繹strojen tedavisiyle kenarda kalm覺 bir yumurta geliimi ve sonucunda hamilelik de olabiliyor. Buna da mucize hamilelikler diyoruz. Ancak b繹yle bir ihtimal y羹zde 1in alt覺nda.
H羹rriyet
S羹t r羹nleri Zay覺flat覺yor
Avustralyada yap覺lan arat覺rmalara g繹re diyet yaparken a覺rl覺kl覺 olarak s羹t 羹r羹nleriyle beslenenlerin daha rahat kilo verdikleri g繹r羹ld羹.40 kii 羹zerinde yap覺lan arat覺rmada 3 ay boyunca,baz覺 kiilerin sadece s羹t 羹r羹nlerini t羹ketmeleri istendi.G羹nde 5 繹羹n s羹t 羹r羹n羹 t羹keten grup daha h覺zl覺 bir ekilde kilo verdiler.Ayr覺ca tansiyonlar覺da normale d繹nerek g繹bek yalar覺da erimi oldu.
Uzman Diyetisyen: Karpuz ile Zay覺flayabilirsiniz.
Karpuz ile Zay覺flayal覺m m覺?
Yaz s覺ca覺nda en lezzetli serinleme yollar覺ndan biri 羹phesiz karpuz yemektir. Ya da ho bir piknik, tatl覺 ve sulu bir karpuzla m羹kemmelleir. Latince ismi Citrullus Vulgaris olan karpuz kabakgillerdendir. Anayurdu Afrika’n覺n tropikal b繹lgeleridir. M覺s覺r’ daki antik kal覺nt覺lardaki duvar resimlerinde karpuz resmedilmitir. Daha sonra ticari gemilerle Akdeniz 羹lkelerine yay覺lm覺t覺r.
Bug羹n d羹nyada yakla覺k 500 癟eit karpuz yetimektedir. Bunlar kabuunun, 癟ekirdeklerinin bi癟imine, rengine ve a覺rl覺覺na g繹re farkl覺l覺k g繹sterir. Karpuz may覺s ve eyl羹l aylar覺nda ancak 繹zellikle temmuz ortas覺ndan austos sonuna kadar bol miktarda bulunur.
襤癟erdii A vitamini aktivitesi g繹steren karotenler sayesinde, kansere kar覺 koruyucu olmas覺n覺n yan覺nda ba覺覺kl覺k sisteminin daha iyi 癟al覺abilmesini salad覺覺 i癟in bir癟ok hastal覺a kar覺 koruyucu 繹zellikler g繹sterebilmektedir.
Yap覺lan bir癟ok 癟al覺ma, diyette potasyumun artt覺r覺lmas覺 (ayn覺 zamanda tuz t羹ketimin azalt覺lmas覺) ile kan bas覺nc覺nda fark edilir derecede azalmalar olduunu g繹stermitir. Sekiz y覺l s羹re ile izlenmi 40 ile 75 ya aras覺ndaki 43738 Amerikal覺 erkek de yap覺lan uzun s羹reli bir 癟al覺mada, diyetteki potasyum miktar覺n覺n artmas覺 ile hipertansiyonla yak覺ndan alakal覺 olan fel癟 riskinin azalt覺labileceini kan覺tlanm覺t覺r (Ascherio A ve ark, 1998). Fel癟 riskini artt覺ran birinci fakt繹r羹n hipertansiyon (kan bas覺nc覺nda y羹kseklik) olduu g繹z 繹n羹ne al覺n覺rsa g羹nl羹k potasyum t羹ketimindeki art覺 damarlardaki bas覺nc覺 d羹羹rd羹羹 i癟in fel癟 riski azabilmektedir. 襤ki 羹癟 parmak kal覺nl覺覺nda kesilmi bir dilim karpuz (200 gram kadar) yetikinler i癟in tavsiye edilen potasyum miktar覺n覺 (200 mg) kar覺lamaktad覺r.
Potasyum, ayn覺 zamanda b繹breklerin daha iyi 癟al覺mas覺n覺 salad覺覺 i癟in; b繹brekler taraf覺ndan v羹cuttan sodyumun at覺lmas覺n覺 h覺zland覺r覺r. Fazla sodyumun v羹cuttan at覺lmas覺 sonucunda da kan bas覺nc覺 dengelenir, kalp ilevleri d羹zenlenir ve kalp krizi riski azalt覺labilir.
襤癟erdii laykopen bileii ile karpuz, v羹cudu kansere kar覺 iyi koruduu bilinen bir癟ok vitaminden (A ve E vitamini) 2 ile 10 kat daha fazla koruyabilmektedir. Kansere yol a癟an en b羹y羹k sebeplerden biri, doku ve organlar覺n d覺ardan al覺nan veya v羹cut taraf覺ndan 羹retilmi zararl覺 maddeler taraf覺ndan hasarlanmas覺d覺r. Laykopen bileii ise antioksidan 繹zellii sayesinde, serbest radikaller denilen toksin 繹zelliindeki maddelerin sal覺kl覺 doku ve organlara tutunup zarar vermesini engelleyerek kanser t羹rlerinin bir癟ouna, diyabet, kalp hastal覺klar覺na kar覺 koruyucu ve savunma sistemini destekleyicidir.
Karpuz, y羹ksek miktarda su i癟erdii ve hazm覺 kolay olan bir meyve olduu i癟in de s覺k tuvalete gidilmesini ve buna bal覺 olarak v羹cuttan at覺k maddelerin daha s覺k d覺ar覺 at覺lmas覺n覺 da salar. Karpuzun sal覺a yararl覺 bir癟ok etkisinin yan覺nda d羹羹k enerji i癟erii ile de (100 gram覺nda 26 kalori) zay覺flama diyetlerinin vazge癟ilmez meyvesidir.
Y羹ksek su i癟erii nedeniyle hastalar taraf覺ndan genellikle serbest t羹ketilebilir d羹羹ncesi de oluturan bu yaz meyvesinin fazla t羹ketiminde kiin toplamda ald覺覺 enerjiyi artt覺raca覺 da unutulmamal覺, diyetiysen taraf覺ndan verilen saat ve miktarda t羹ketimine 繹zen g繹sterilmelidir. Toplum taraf覺ndan yayg覺n t羹ketimi bulunan karpuz- peynir-ekmek yaz akamlar覺 i癟in uygun bir men羹 olup, protein ve vitamin a癟覺s覺ndan normal bir 繹羹n羹n i癟erdii miktarlar覺 tam kar覺layamayaca覺 i癟in s羹rekli tekrarlanmamal覺d覺r. Peynir, bir miktar protein ve kalsiyum kar覺lasa da tek tip diyet sal覺kl覺 deildir.
Uzman Diyetisyen eyma Tuna / 襤stanbul
Uzman ile Tan覺覺n: Email
symtuna@gmail.com
Forma girmek i癟in 14 g羹nl羹k diyetle formunuzu koruyun!.
ok diyet program覺… 14 g羹nde zay覺flatan diyetle forma girin !
Viva Mayr kliniinde uygulanan sal覺k program覺 bir癟ok 羹nl羹y羹 zay覺flatt覺…
D羹nyan覺n en zenginlerinin, Rus oligarklar覺n ve hatta Hollywood 羹nl羹lerinin kilo vermek i癟in ziyaret ettii Avusturyadaki Viva Mayr kliniinde uygulanan sal覺k program覺n覺n kitab覺 癟覺kt覺.
14 g羹nl羹k zay覺flama program覺n覺n 羹creti 7 bin dolar olan klinik, m羹terilerine sadece zay覺flamay覺 deil ayn覺 zamanda sindirim sistemindeki sorunlar覺 d羹zeltmeyi, daha canl覺 bir tene sahip olmay覺 ve 癟ok daha enerjik olmay覺 vaat ediyor. stelik bunu, a覺r egzersizler yapman覺za, haftalarca sadece lahana 癟orbas覺yla beslenmenize ya da her lokman覺zda kalori hesab覺 tutman覺za gerek kalmadan yap覺yor. ark覺c覺 Geri Halliwell, akt繹r Kevin Spacey ve sosyetik g羹zel Jemima Khan覺n da m羹davimi olduu Viva Mayr覺n sihirli diyetinin s覺rlar覺 unlar:
* Metabolizman覺z覺 olumsuz etkileyen kafein ve ekerden kesinlikle uzak duracaks覺n覺z. 襤lk 羹癟 g羹n yorgunluk ve ba ar覺s覺 hissetseniz de bu temizlenmenin etkisidir.
* V羹cudumuzun temposu saatler ilerledik癟e yavalar. Bu nedenle insan v羹cudu g羹n羹n ilk yar覺s覺nda yedii hemen hemen her eyi rahatl覺kla sindirebilir. Ancak daha sonraki yenilen g覺dalar覺n sindirimi zorla覺r. Bu nedenle as覺l g覺dalar覺n b羹y羹k bir b繹l羹m羹 saat 12ye kadar t羹ketilmelidir.
* Sebze ve meyveler akam deil g羹nd羹z t羹ketilmelidir.
* Akam yemeinde 癟orba ya da hafif piirilmi bal覺k ya da sebzeler tercih edilmelidir. Akam yemei saati 18:00den ge癟 olmamal覺d覺r. Bu sayede siz yataa gitmeden sindirim tamamlanm覺 olur.
* Kilo vermenin en 繹nemli s覺rlar覺ndan biri de g覺dalar覺 癟ineme tekniidir. Yemekleri ne kadar 癟ok 癟inerseniz o kadar az yiyerek doyars覺n覺z. ok 癟inemek hem beyne tokluk sinyalinin ulamas覺 i癟in gerekli zaman覺 salar hem de besinin bileenlerine daha kolay ayr覺lmas覺n覺 ve daha kolay sindirilmesini salar. Her lokmay覺 az覺n覺zda en az 30-40 kez 癟ineyin, tamamen s覺v覺 hale geldikten sonra yutun. 襤lk aamada 15in 羹zerine 癟覺kamazsan覺z endielenmeyin, geliecektir.
* Sabah kahvalt覺dan 繹nce bir bardak 覺l覺k su i癟in. G羹n i癟inde de 2-3 litre su t羹ketin. Su yemekle deil yemek aralar覺nda i癟ilmelidir. Yemekle birlikte i癟ilen su, sindirime yard覺mc覺 olan t羹k羹r羹羹n kaybolmas覺na neden olur. En ideali yemekten 15 dakika 繹nce ve yemekten 1 saat sonra su i癟mektir.
* Su d覺覺nda bitki 癟ay覺, meyve suyu ve s羹t i癟ebilirsiniz. ay ve kahve 14 g羹n boyunca kesinlikle yasak. arap ise k羹癟羹k bir kadeh olmak kayd覺yla izinli.
* Karbonhidratlar enerji kayna覺 olduu i癟in tamamen kesmek doru deil. Ancak temel beslenme kaynaklar覺n覺 taze sebze ve meyvelerden oluturmak, karbonhidratl覺 besinleri ise yan unsur olarak kullanmak gerekiyor. Ayr覺ca tam tah覺ll覺 羹r羹nlerin tercih edilmesi 繹neriliyor.
* Ya t羹ketiminde doymu yalardan uzak durmak 癟ok 繹nemli. Alman覺z gereken omega 3,6,9 t羹r羹 yalar, f覺nd覺k, zeytin, ay癟i癟ei, keten tohumu ve kenevir gibi 羹r羹nlerde bulunuyor. zellikle Omega 3 t羹r羹 v羹cuttaki yalar覺n yak覺lmas覺na da yard覺mc覺 oluyor. Ancak k覺rm覺z覺 et ve sosis gibi ilenmi et 羹r羹nlerindeki yalar olduk癟a zararl覺.
* Karacier ve b繹brek gibi v羹cudu temizleyen organlar i癟in gerekli olan proteinlerin mutlaka yeterli miktarda al覺nmas覺 laz覺m. Bu nedenle en az iki g羹nde bir bal覺k ya da peynir ve et gibi hayvansal 羹r羹nler t羹ketilmeli. Ancak protein ihtiyac覺n覺n baklagillerden kar覺lanmas覺 v羹cut sal覺覺 i癟in daha yararl覺.
Askmen
Zay覺flay覺nca g羹zellik yar覺mas覺nda krali癟e oldu..
Kilolar覺 verdi, kat覺ld覺覺 yar覺mada krali癟e oldu…
襤ngiltere’nin en b羹y羹k yap覺 marketi B&Q’de sat覺 eleman覺 olarak 癟al覺an Natasha Suliman, 38 kilo verip kat覺ld覺覺 g羹zellik yar覺mas覺nda birinci oldu.
Sebze ve meyve rejimi ile s覺k覺 egzersizler sonucu bir y覺lda 44 bedenden 34 bedene d羹en 22 ya覺ndaki 襤ngiliz Natasha Suliman, imdi g繹z羹n羹 ‘Miss World’ g羹zellik yar覺mas覺na dikti. Gelecek ay Cardiff’te d羹zenlenecek olan ‘Miss Wales’ g羹zellik yar覺mas覺na kat覺lmaya hak kazanan ‘Miss Carmarthenshire’ tac覺n覺n sahibi Suliman, burada derece ald覺覺 takdirde ‘Miss World’e bir ad覺m daha yaklaacak. Bir g羹n ite yans覺yan suretine bak覺p ‘deiim zaman覺’n覺n geldiine karar veren ve rejime balad覺覺n覺 s繹yleyen Suliman’覺 ge癟irdii deiime inanamayan patronlar覺 yar覺maya girmesi i癟in ikna etmiler.
Source: IXTANBUL
Zay覺flaman覺n yeni y繹ntemi bulundu….
Zay覺flaman覺n en yeni yolu bulundu.Avrupa ve Ingiltere’de yap覺lan 癟al覺malara g繹re, 襤ngiliz kad覺nlar覺 her al覺verie 癟覺kt覺klar覺nda en az 羹癟 par癟a ‘k羹癟羹k beden’ k覺yafet al覺yor.
Bu da 羹lkedeki t羹m kad覺nlar覺n dolaplar覺nda toplamda 24 milyon par癟a ufak beden giysi bulunduu anlam覺na geliyor. Bir g羹n bu dar giysilerin i癟ine girecek kadar zay覺flayacaklar覺n覺 d羹羹nen kad覺nlar, bu ekilde al覺veri yapmay覺, kendilerini zay覺flama konusunda harekete ge癟irecek bir eylem olarak g繹r羹yor.
Arat覺rmaya katk覺da bulunan kilo y繹netimi firmas覺 Lloydspharmacy uzmanlar覺ndan Christine Evans, dar bir pantolona ya da k羹癟羹k bir elbiseye s覺abilmenin son derece motive edici olduunu, bu ekilde al覺veri yapman覺n kilo verme a癟覺s覺ndan ger癟ek癟i hedeflere ulaabilmek i癟in son derece etkin bir strateji olduunu s繹yledi.
IXTANBUL
Diyet Shock: Hollywood Star覺 Nas覺l 103 Kilo Oldu?…
襤nan覺lmazm覺 zor bir diyet hikayesi…
2005 y覺l覺nda seksi ve zay覺f halleriyle olduk癟a beenilen Hollywood y覺ld覺z覺 Kirstie Alley, son g羹nlerde yine ald覺覺 ve verdii kilolar覺yla g羹ndemde. Kirstie Alley, 63 kiloyken 40 kilo daha alarak 103 kilo oldu. imanl覺kla dalga ge癟en oyuncu bu kez kilolar覺 y羹z羹nden olduk癟a zor g羹nler ge癟irmi, alam覺 ve y覺pranm覺.
Bu hale nas覺l geldi?
Alley, kontrol羹 ele alm覺 ve uygulad覺覺 diyet ve egzersizlerle tekrar zay覺flamaya balam覺. u anda 68 kilo. Alley kilo alma sebebinin in yemekleri, eker ve tereya覺 olduunu belirtiyor. ok fazla tereya覺 yediini ifade eden Alley, makarnan覺n 羹zerine 6 yemek ka覺覺 tereya覺 eklediini belirtiyor. Zay覺flayarak yedii tereyalar覺n覺 eriteceini d羹羹n羹yor. Alley ayr覺ca, “7 ay sadece sebze yedim ancak vejetaryen olduumda daha 癟ok kilo ald覺m. Normal bir vejetaryen gibi deil de daha doyurucu eyler yedim. Et d覺覺nda ekmek ve karbonhidrat i癟eren pek 癟ok ey t羹kettim. imdi 63 kiloya inebilirsem ger癟ekten 癟ok iyi olacak. Bacaklar覺m覺 deli gibi 癟al覺t覺rmal覺y覺m. Asl覺nda 癟ok daha fazla zay覺flamak istiyorum. 58 kilo olursam 癟ok daha iyi olacak” dedi.
Kilo almak 繹zg羹venini etkiledi
Alley a覺r覺 kilolu olduu i癟in d覺ar覺 癟覺kmak istemediini, sadece 癟ok yak覺n arkadalar覺yla g繹r羹t羹羹n羹, premierlere gitmediini belirtti. Ancak 癟ok yak覺n zamanda yine davetlere kat覺laca覺n覺 s繹yledi. Alley, uzun zamand覺r ortal覺klarda yoktum ancak imdi 癟al覺maya haz覺r覺m” dedi.
Kaynak: Mynet
