Uyku bozuklukları

*Uyku Sorunları ve Çözümleri için...
Acıbadem hastanesinin uyku sorunları ve çözümleri
Uyku yaşamın vazgeçilmez bir sürecidir. Beden ve zihin uykudayken dinlenir, yenilenir. Başarılı ve mutlu bir yaşam için kaliteli uyku gerekir.



*Kaç Saat Uyku Gerekir?
ihtiyaç duyulan uyku süresi yaşa ve kişiye göre değişir. Yetişkinlerde ortalama uyku süresi 7-8 saattir. Bu çocuklukta artar, yaşlılıkta azalır.
*Kaç Saat Uyku Yeterlidir?
Sabah dinç uyanıyor, gün içinde uykunuz gelmiyorsa, bu uyku sizin için yeterlidir.
*Kaliteli Uyku Ne Anlama Gelir?
Uyku süresi kadar, belki de daha çok, uyku kalitesi de önemlidir. Uykunun dört ana bölümü vardır [REM, N1, N2, N3L. Bunların sıralaması ve oranı belirli bir düzende olmalıdır. Horlama, apne, huzursuz bacak sendromu gibi rahatsızlıklar bu düzeni bozar.
*Uykumun Kaliteli Oldugunu Nasıl Anlarım?
Ekteki testten aldığınız puan size ön fikir verebilir. Kesin yanıt için "Polisomnografi [uyku kaydı]? yapılmalıdır. Polisomnografide gece boyu 20?ye yakın veri elde edilerek; uyku yapısı, uykuda kalp, solunum, kan oksijeni, nabız vb. değerlendirilir.
*Uykuyu Bozan Hastalıklar Bende Var mı?
Horlama sık rastlanan bir sorundur. Horlama ile birlikte sabah yorgun uyanıyor, gündüz kendinizi yorgun hissediyorsanız, eşiniz ?uykuda nefesin duruyor gibi oluyor? diye uyarıyorsa, sorun sadece horlama değildir. Kalp krizinden, felce kadar sebebiyet verebilecek ?uyku apne sendromu?nuz olabilir.
Uykuya dalmadan bacaklarınızda agrı ve istemsiz hareketler oluyorsa; uykuya dalarken yatak altınızdan çekiliyor gibi hissediyorsanız ya da bacaklarınız istemsiz hareket ediyorsa [bacak atması) "huzursuz bacak sendromu"nuz olabilir.



Her iki durumda da uyku merkezine başvurunuz. "Uykuya dalamıyorum, gece yarısı uyanıp tekrar uyuyamıyarum" ...
insomnia [uykusuzluk] en sık rastlanan sorundur. Gündüzün gerginligi, uykudaki sorunlar [apne, huzursuz bacak vb), yatak odasının durumu gibi birçok neden uykuyu bozar. Üstelik kulaktan kulaga dolaşan uyku ilaçları, gece alınan alkol ve teskin ediciler uyku yapısını daha da bozabilir.
Uykuya dalamama ya da uyanıp tekrar uyuyamama yaşamınızı olumsuz etkiliyorsa artık bir uyku merkezine başvurmanın zamanı gelmiştir. Burada yapılan degerlendirmede neden araştırılacak, uygun tedavi uygulanacaktır. Bazı uykusuzluk olgularına polisomnografi de yapılabilir.
*Kaliteli Bir Uyku için
Uykunuz geldiginde yataga gidin. 20 dakikadan fazla süre geçmesine ragmen uyuyamadıysanız zorlamayın, ortam degiştirin. Sakin bir ortam size yardımcı olacaktır .
Yatak odasını yemek; çalışma, spor vb amaçlar ile kullanmayın.Oda ısısı 18-22°C arasında olmalı; havalanmış, sessiz [20 desibel idealdir], ışık almayan bir ortam saglanmalıdır.
Yatak ve yastık rahatsız edici olmamalı, kilo varsa hastalıklara uygun yataklar kullanılmalıdır.
Gündüz saat 16:00?dan sonra uyumak, gece uykusunu bozabilir. Gündüz uykuları 20-30 dakikayı geçmemelidir.
Yataga gitmeden 2-3 saat önce yiyecekler,
4-5 saat önce kahve, siyah çay, kolalı içecekler kesilmelidir. Açsanız yatmadan önce ayran, yogurt ve kraker yemeniz uygun olabilir.
Agır alkol uyku yapısını bozar. Düzenli alkol kullanımı da aynı etkiyi yapar. Uyumadan 2-3 saat önce alkol alımı kesilmelidir.
Egzersiz uykuyu rahatlatır. Agır egzersiz, uykuya yakın saatlerde yapılmamalı, 4 saat önce kesilmelidir. Germe-gevşeme egzersizleri, uyku saatine dek yapılabilir.
Aşağıdaki durumlarda hangi sıklıkla uyuklama eğilimindesiniz? (Lütfen kendinizi yorgun hissettiğiniz zamanları değil, uyuklama eğiliminde olduğunuz zamanları dikkate alınız).
Sorulara puan tablosuna göre puan veriniz..
Puan Tablosu:
O: Hiçbir zaman uyuklamam
1: Nadiren uyuklarım
2: Sıklıkla uyuklarım
3: Her zaman uyuklarım

Oturur durumda gazete ve kitap okurken uyuklar mısınız?
Televizyon seyrederken uyuklar mısınız?
Pasif olarak toplum içinde otururken, sinemada ya da tiyatroda uyuklar mısınız?
Ara vermeden en az 1 saatlik araba yolculugunda uyuklar mısınız?
Ögleden sonra uzanınca uyuklar mısınız?
Birisi ile oturup konuşurken uyuklar mısınız?
Alkol almamış, ögle yemeginden sonra sessiz ortamda otururken uyuklar mısınız?
Trafik birkaç dakika durdugunda, kırmızı ışıkta, arabada beklerken uyuklar mısınız?

Sağlıklı günler dileriz.
Acıbadem